室内环境质量与人的身心健康

不论你是在传统办公室办公，在家办公，在共享办公空间办公，在咖啡店办公，在其他公共场所办公，我们大多数人90%以上的时间是在室内度过的。现在有越来越多的研究发现，室内环境会影响我们的身心健康，今天我们就来看看这个话题。首先说说室内环境质量到底是什么？

如果让大家评论室内环境质量好不好，舒服不舒服，一般可以听到的回答多半是冷热、味道、声音、明暗这些。如果把这些总结成比较专业的类别就是以下几类：

当我们说到办公室里太冷了，其实可能是几种情况：空调或暖气不够足，风口的出风太大了，湿度太高冷到骨头里了，或者别人都觉得不冷而碰巧你今天穿少了或者身体不适。这就说明了，热舒适环境的设计包括了温度、风速、湿度，同时也会根据入住者直观体验而不同。

短时间不佳的热舒适环境，对我们最大的影响就是可能会感冒头疼生病。长时间设计不良的热舒适环境是滋生细菌微生物霉菌的摇篮，会对我们身体更多额外的影响，比如炎症、过敏等等。过热的环境对精神并不好，容易让人昏昏欲睡；太冷的环境里我们会不由自主收缩肌肉变得紧张。

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这部分包括了很多，明暗、亮度、区域对比、眩光控制等。如果室内光线太亮或太暗都会造成视疲劳，有些人工光源会产生频闪对视力有损害。在不同区域设置不同亮度的照明有一定的必要性，但也要避免过去强烈的对比，尤其在一些老年人居多的养老机构或者医疗服务机构会造成潜在的安全隐患。使用落地窗可以带来自然采光，但要控制好眩光，避免阳光照在显示器或投影屏上。

自然光一般是最健康和环保的选择，但是由于许多建筑结构复杂、面积很大，建筑物内部还是会需要人工光源。选择合适的人工光源可以提高室内环境质量，比如LED光源、昼夜节律设计、高显色指数等方式。合理设置窗墙比既可以让入住者有良好的户外视野，愉悦身心，还可以节省照明能耗，可谓一举两得。大型建筑还可以增加自然采光的中庭，摆上一些绿植，让入住者足不出户也能放松心灵。

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没有人会喜欢长期暴露于噪声环境里，但如果周围真的安静得连一根针掉在地上都能听到也是挺可怕的。根据不同的环境，我们对声环境的要求也不同，比如音乐厅里我们喜欢营造出一种余音缭绕的回响，在教室里我们不希望老师的讲解被回响叠加而变得模糊，在医院里我们希望有一个平和的环境，但又不希望自己病症被其他人听得一清二楚。

一过性的噪音会干扰人们正常休息、学习和工作，这也就是每年高考中考期间特别会强调暂停施工的原因。长期性的噪声危害则更加巨大，一方面影响听力，还有一方面长期的噪音会影响中枢神经系统，导致头晕、头痛、耳鸣、多梦、失眠、心慌、记忆力减退、注意力不集中等症状。噪声可引起植物神经系统功能紊乱，表现在血压升高或降低，心率改变，心脏病加剧。在噪声环境下生活的儿童，智力发育水平要比安静条件下的儿童低20%。

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一般我们对室内空气质量的直观感受是室内有没有异味。异味的来源可能是厨卫空间、医疗用品、家具、建材、人群等等。还有我们闻不到的东西，比如我们常在拥挤的地铁车厢里说感觉空气很不新鲜，其实就是新鲜的空气小于实际所需的量；一些新装修的空间会充斥着无味的化学物质。

普通的无毒异味会让人烦躁分心，但是如果室内存在有毒化学物，则将对人体健康影响巨大。许多挥发性有机物会扰乱人体的内分泌系统、呼吸系统、神经系统等，造成身心两重的伤害。空间里如果新鲜空气不足则危害多多，一般户外二氧化碳浓度为250-350ppm，室内在350-1,000ppm左右，如果浓度达到1,000pm开始会觉得昏昏欲睡，2,000-5,000ppm就开始出现二氧化碳中毒症状：头疼、注意力涣散、心跳加速，轻微恶心。因此许多建筑会设置二氧化碳感应器，根据浓度进行新风量控制。来自人类新陈代谢、室内材料挥发、厨卫空间、吸烟区、宠物毛发等都是室内污染物的其他来源，都需要通过适度新风交换排出。

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那么有哪些设计的技巧可以帮助我们实现良好的室内环境品质呢？

关于提升室内环境品质的设计方法非常多，我们根据不同的重要性、成本、难度列举了一些方法供大家参考，欢迎大家和我们交流你的心得和经验。

在气候比较极端的地区，保温气密性能还是最重要的，也是每个地方有不同的建筑规范的原因。厚重不透气的建筑围护和保温材料帮助建筑实现了节能，但也让室内的污染物难以排出户外，故而对通风系统的设计要求就比较高。通风的原则是根据室内二氧化碳，VOC，甲醛感应器所对应的浓度“按需控量”通风。

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这样的通风设计在室外空气清新的地方自然是适合的，但是在我们北方一些寒冷的城市，冬季常常存在室外空气污染，此时如果直接把户外新风引入室内就会造成室内PM2.5浓度增加，因此需要给新风入口安装过滤和吸附网，同时还需要做好清理的更换工作。

自然通风可以有效降低能耗，而且还可以提供入住者与自然亲近的体验；但并不是每个气候带都享有四季如春、空气清新的奢侈。比如在雾霾天，或是在寒冬和酷暑里还利用自然通风显然不是最佳的选择，那是严重影响入住者的舒适度和身心健康的。因此以下的通风方法可能是更符合现代生活工作的健康舒适及环保低碳的要求的。

这种混合的模式，符合现在的节能亲生命本性设计原则，又最大程度保证了室内入住者的舒适度。（比如LEED的Environmental Quality类别，BREEAM的Health and Wellbeing类别，WELL的Air类别都有类似的要求。当然这种方式的前提还需要尽最大可能的降低来自建筑材料、霉菌、虫害等室内污染源的产生。自然通风，可以通过可开式门窗实现，不同的绿色建筑标准都不约而同地提出了需要有室外污染源监测，保证只在空气事宜时打开。机械通风，也最好是采用可变式的按需通风，加上过滤网和热回收。）

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昼夜节律（circadian rhythm）是指生命活动以24小时左右为周期的变动，主要依据通俗来说就是：日出而作，日落而息。人类、动植物的休息、工作和觉醒等都与此相关。我们人类的生理功能、学习、记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。常居室内，让我们往往伴随着一成不变的人工照明，长期如此会让生理节律遭到扰乱，严重的会导致食欲下降、工作效率降低、错误事故增多。因此在WELL标准中就提出了照明系统的设计模拟自然界日光的节律。

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在室内安排布置一些植物，是最为简单又有效的方法。植物可以吸入二氧化碳，有些类别的植物可以吸入某些化学物质，但不能作为降低室内污染的主要工具。我们在室内融入绿植最重要的原因是，建立起室内入住者与自然的连接，帮助提高身心健康程度。

如果空间足够大，可以考虑考虑室内中庭种植维护难度不高的景观植物；对于中型的办公环境可以考虑落地花盆的中型植物；如果空间比较小，可以考虑桌面盆栽或者植物墙。现在有不少植物墙，属于多样化的绿植选项之外还加入了智能感应器，可以自动滴灌和加营养液，很适合都市懒人打理。

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